想减重快看！营养师教“3种断食法”，“1212”最轻松上手

▲营养师建议“断食法”，助减重一臂之力。（图／Pexels）

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夏日脚步逐渐逼近，不少人开始积极瘦身，准备迎接短裤短裙，想减重又不知道该从何下手，营养师程涵宇建议，若你是爱吃宵夜且三餐乱吃的上班族，不妨从安全有效限时断食法下手。

什么是限时断食法？营养师程涵宇解释，就是在固定的时间进食，并且断食大于12小时，帮助身体燃脂达到减重效果，换句话说，只要身体经历12小时以上的断食，体内代谢开关就会开启。

这个原理就是将断食时间拉长，能促进燃脂，而限制进食时间，也能帮助减少热量摄取，当荷尔蒙呈现稳定状态，自然就能减少饥饿感。程涵宇也补充，断食法除了能帮助减重，同时也能够抗氧化、增加DNA修复，同时帮助血压稳定。

▲（图／翻摄自FB/营养师程涵宇）

她推荐3种限时断食法，大家可以依据自己的生活型态和身体承受度挑选，循序渐进的断食，才不会给自己太大压力。

#1212断食法（最舒适宽松）

一天当中12小时吃东西，12小时断食。像是早上8点吃第一口食物，晚上8点则要吃最后一口食物。

#1410断食法（无痛断食法）

一天当中10小时吃东西，14小时断食。她建议若是早上8点吃第一口食物，晚上6点吃最后一口食物；若早上10点吃第一口食物，则晚上8点吃最后一口食物。

#168断食法（最有效）

一天当中8小时吃东西，16个小时断食。若是早上8点吃第一口食物，下午4点要吃最后一口食物，若是中午吃第一口食物，晚上8点则要吃最后一口食物。

程涵宇补充，不论哪一种断食法，最好都能在晚上8点前吃完最后一口食物，这样做可以符合生理时钟昼夜节律一致，有助于荷尔蒙稳定，让你不该饿的时候就不会饿。

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