换季敏感不适？营养师：改变“9个生活习惯”，肌肤不再闹情绪

▲充足的睡眠可帮助安定肤况。（图／Unsplash，以下同）

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只要天气一变，身体就发痒？肌肤过敏和湿疹反复发作吗？营养师高敏敏分享，除了寻求专业医师协助，先避开容易让肌肤过敏的食物之外，一些生活习惯也要跟着改变，更有帮助！

#注重均衡、多吃原型食物

营养师高敏敏分享，饮食均衡尤其重要，尤其天然蔬果的植化素，对人体有保护作用、减少慢性发炎体质，天天吃各种颜色的天然食材就对了！

#补充益生菌 + 益生

好菌有助免疫系统平衡、减少过敏，而好菌多坏菌少可以让肠道黏膜完整，也更能降低过敏机率，建议平时就用优格、优酪乳搭配大量蔬果，创造肠道好菌相。

#忌肥胖、控制理想体重

肥胖体质也算是发炎体质，平时吃饭八分饱即可，热量超标摄取，肥胖就会跟着来！

#适度晒太阳、补充维生素D

用晒太阳来补充维他命D，降低发炎体质，饮食方面也可以选择干香菇、蛋黄等等食物来补充维生素D。

#充足睡眠 勿熬夜

吃好、睡好、放松心情也很重要，营养师提醒避免过度劳累、可减缓干癣症状。

#注重皮肤保湿

身体脱水会让细胞保水力下降，肌肤更干燥敏感搔痒，建议可在洗澡后擦乳液，加强保湿、避免搔痒。

#多穿棉质衣物

夏季容易流汗闷热，建议选择棉质衣物，同时以宽松柔软的衣服为主，舒适也方便吸汗。

#避免压力过劳

疲劳跟压力都会让免疫力变差、肌肤情形恶化，脸就容易看起来花花的，建议保持充足睡眠之外，也学习放宽心。

#控制环境温度及湿度

过度干燥会加重病情，如果想要开冷气，记得在房间放一杯水，若觉得太干燥，也可以适时使用加湿器。

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