营养师曝“4大NG因素”会加速老化！爱吃甜食小心胶原蛋白流失

▲营养师提醒，有些生活习惯就是破坏胶原蛋白、加速老化的元凶之一。（图／达志示意图，以下同）

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为了美肌养颜，很多女生都有补充胶原蛋白的习惯，但除了肌肤，胶原蛋白还是维持骨关节、身体肌肉、血管弹性等身体机能的重要元素之一，因此无论男女都应注意日常保养，帮助维持胶原蛋白，减缓老化的速度。百医生技营养师郑秀卿就揭露4项会加速胶原蛋白流失与老化的“破坏因子”，快来看看你中了几个。

英国皮肤科国际期刊指出，20岁后人体胶原蛋白每年平均减少1%，25岁后胶原蛋白制造能力更逐年递减，郑秀卿也解释，当胶原蛋白流失速度大于身体合成胶原蛋白的速度时，老化就会提早报到。因此，想要帮助肌肤冻龄、维持身体机能，除了补充胶原蛋白，杜绝以下4项老化破坏因子也很重要。

＃熬夜、睡眠不足

英国曼彻斯特大学研究发现，睡眠与胶原蛋白的修补有关，夜晚不只是皮肤生长与修复的黄金时刻，更与生理恢复周期同步，充足的睡眠能让身体及肌肤得到完整的修补。

＃紫外线及蓝光

紫外线（UV）过度照射会损害细胞基因，让皮肤产生色素沉淀；而现代人电脑、手机不离身，萤幕的蓝光更会深入皮肤底层，产生氧化自由基，破坏胶原蛋白。大量接触紫外线及蓝光，是造成肌肤老化及粗糙的两大元凶，日常应注意防晒及3C萤幕使用时间。

＃长期压力大

不健康的生活型态以及长期的压力会打破肌肤的正常代谢与循环，让肌肤分泌更多的油脂、产生痘痘，更会造成肌肤细纹和黑眼圈，加速胶原蛋白的流失与老化。

＃常吃甜食、油炸物、烧烤

吃错食物老得快！精制糖、高油脂及烧烤过程所产生的糖化终产物(AGEs)会导致身体慢性发炎，造成皮肤老化。

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