营养师点出“瘦不下来”的6大原因，原来“吃太少”也不行

▲减重很难成功，背后其实有原因。（图／Unsplash，以下同）

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减重是长期抗战，但是随着日子一天一天过去，减重成效还是不尽人意，你也有这样的经验吗？营养师高敏敏就点出许多人瘦不下来的6大原因，看看你是否也误踩减重地雷！

1.身心都还没准备好

不要看着别人减重成功，自己也盲目跟风，问问自己准备好了吗？突然改变饮食习惯，很有可能会耐不住饥饿，甚至会影响情绪，所以觉得偷吃一点东西没关系，若重复以上恶性循环，难怪减重不成功，建议循序渐进执行较好。

▲水喝不够会拖垮身体的代谢速度。

2.水喝得不够

多喝水对身体代谢好，能帮助瘦身、美容，但你不知道的是，原来水喝不够也会让人觉得饿，营养师分享，身体缺乏水分会让人更饿，建议每日都要喝足水量，少量多次补充才有用。

3.热量吃太少、 营养不均衡

断食法是限制时间，不是限制热量，断食过与不及都不好，长期营养缺乏更会影响身体代谢机制，暴饮暴食也会让你瘦不下来，建议以7-8分饱为主。

▲瘦身的时候更需要“择食”。

4.断食饿过头进食又乱吃

进食时间分配不均，像是断食总是饿过头，而进食时又选错食物，总是吃一堆油炸物、甜点、加工品等，都会导致摄取过多热量、血糖波动大，千万别以为想吃什么都可以。

5.时间分配不均，睡前反而吃太多

前半时间吃很少，后半时间吃一堆，或是越接近睡前吃，这时新陈代谢＆消化能力减弱，更容易累积脂肪、不易瘦。

▲减肥只吃沙拉，等恢复正常饮食体重容易反扑。

6.只追求瘦得快

减重视长期作战，别心急想要瘦得快，更该想着如何才能长期维持，是否愿意为身体付出，调整成一辈子适合自己的方式，才是正确观念。

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