改变3个生活习惯就能瘦腰、甩肥肚！饮食“加一味”脂肪少囤积

▲想甩开腰间肥肉，改变生活习惯也有帮助。

▼正文：Molly　图／翻摄unsplash、pexels、IG@babebani

有些人四肢都很纤细，但就是肚子好大，看起来瞬间多了5公斤，或是明明认真减肥了，但腰间一圈肥肉就是瘦不下来，让人好困扰！其实想要甩掉大肚腩、减少腹部脂肪，除了拼命运动、控制饮食外，光是改变以下3个生活习惯就能看到不错的效果。

1.不要吃人工反式脂肪

美国有项以猴子做了长达6年的研究发现，即使每日摄取的热量不高，但食物中含有丰富反式脂肪，依旧会使体重增加，且主要集中在肚子上。其中人工反式脂肪仅占每天热量来源的8%，但6年里猴子的内脏脂肪和腹部周围脂肪却多出了33%。

反式脂肪由氢注入食物油里所生成，像是曲奇饼、洋芋片、蛋糕、甜点奶油都是含有反式脂肪的代表食物，反复油炸的炸鸡、薯条、咸酥鸡等也都经常使用反式油脂。

2.适当缓解压力

被称为“压力荷尔蒙”的皮质醇分泌过多时，会使得身体更加囤积脂肪，而有研究发现，肚子周围的皮质醇受体特别多，当压力过大时，即使摄取的热量没有变化，腹部也会变得更加容易囤肉。所以养成良好的睡眠习惯，适当释放压力、放松心情，有助于改善腹部脂肪堆积状况。

3.在饮食中加一点辣

一项随机双盲的研究中发现，在热量和运动变化不大的情况下，每天服用6毫克辣椒素的人，虽然整体的脂肪含量没有太大变化，但是其腹部脂肪，都出现了明显下降，且已有许多研究显示，辣椒素能增进新陈代谢，还能帮助控制食欲，对减肥、体重控制都有所帮助。

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