用了“168断食法”却没瘦？营养师曝5大原因：太晚进食也NG
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▼正文： 图／翻摄unsplash、pixabay
由许多明星名人带起流行的“168断食法”，执行方式简单又好记，可说是近年来最夯的减肥方式，但168可不是有用就能减肥成功！你是否也是那个执行168断食却没有变瘦的人？知名营养师张家榕就整理了5大常见原因，如果你有中了好几项，难怪瘦不了。
＃进食时间乱吃不忌口
8小时的进食时间内，不代表想吃什么、吃多少都可以。张家榕提醒，如果你会因为空腹时间较长而报复性进食，那168断食法这种饮食方式可能就不太适合你。
＃禁食时间喝有热量的饮品
喝了不该喝的饮品，像是含糖、有热量的饮品，会破坏低胰岛素的原则，可以改喝像是原味气泡水、南非国宝茶、决明子茶、黑豆水等无糖、无热量的饮品度过，但若是直接买市售饮品，也要注意包装标示，确认是否无添加糖、无热量和咖啡因。
＃水喝太少
水能促进代谢，水分不够也会让人增加想吃东西的感觉。建喝水量可以从体重*30 c.c.提高到体重*35～40c.c.。
＃8小时进食时间太晚
比如10:00～18:00对比14:00～22:00，一样都是8小时，但白天的消耗热量能力会好一点（摄食产热效应会高一点），越晚吃、睡前吃太多，不仅消化能力减弱，也会影响睡眠，进而容易影响减肥效果。
＃蛋白质不足、饮食不均衡
蛋白质吃太少或不吃蔬菜，都会影响身体代谢，当然也就会影响减肥效果。
张家榕也补充说明，在168禁食期间如果真的很饿，会饿到心情低落、想生气，可以喝点无糖茶、黑咖啡、原味气泡水等无糖无热量饮品；若是饿到感到有点不舒服，可以吃一点低热量、较不影响血糖的食物，像是一点无糖豆浆、烫青菜、高汤、一点鸡胸肉、无调味坚果等，帮助度过断食。她也建议可以先从较温和的14/10断食开始，循序渐进。
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