3种食物多吃，看起来比同龄少10岁　胜过贵妇保养品

▲想要维持皮肤青春，从饮食下手。（图／PAKUTASO）

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岁月是很残酷的，但有些人即便过了10年甚至20年，时间在他们脸上也不会留下太多痕迹，即使同龄，面貌就是硬生生年轻了10岁，要怎样的保养才会有这种效果？英国整型外科医生罗西娜拍摄的纪录片《冻龄的秘密》，显示出防晒与饮食才是最重要的关键。

▲女生勤保养之外，吃什么也很重要。（图／Pixabay）

关于防晒，其实阳光会造成皮肤老化，已经是大家都知道的事了，波长较长的UVA能更深入皮肤，破坏胶原蛋白，注意在选择防晒品时，除了SPF系数之外，还要考虑UVA的星级，5星级的产品阻挡效果最好。

而研究显示，吃下的食物也是另一个老化的重要关键，因为吃下去的食物，有背负保护与恢复纤维母细胞的任务，有4项饮食准则有助于肌肤冻龄。

多吃色彩缤纷的食物
许多蔬果呈现出的缤纷色彩，都是由内部多元的维生素所造成，那些是来自天然的营养，如番茄内大量的茄红素，能够吸收大量活性氧，缓和体内的氧化压力，且比起加工过后的番茄汁饮料，建议直接吃进新鲜蕃茄更好。

摄取苦味的水果或蔬菜
一些带苦的蔬菜可能会使我们更健康，像是花椰菜跟萝卜，含有硫代葡萄糖苷，它能累积在皮肤内，除了帮助抗氧化，还能让皮肤保护自己，抵御外在的伤害。

多吃鱼
食用富含大量脂肪的鱼，其内含的omega3脂肪酸，已被科学证实有抵抗皮肤发炎的效果，而且鱼的油脂是对身体相当有益的，会让皮肤变好。

少摄取糖
糖与皮肤的关系其实相当紧密，在研究中低血糖组的测验者，往往看起来较为年轻，因为糖会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白脆化、容易断裂，且让皮肤难以自我修复，在现代饮食中，加工食品往往隐含很多糖分，所以必须要有意识地减糖。

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