世足大嫂团疯狂健身菜单曝光　C罗女友、梅西老婆各个美辣天花板

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2022卡达世界杯足球赛除了关注激烈赛事、以及传奇球星梅西（Lionel Messi）职涯最后一届外，这些球员的另一半也是全世界关注的”娇”点，盘点5位球员人妻女友她们疯狂的健身菜单，难怪各个辣翻天！

葡萄牙足球队－C罗（Cristiano Ronaldo）女友：Georgina Rodriguez

众所皆知C罗的女友乔治娜（Georgina Rodriguez）自小学习芭蕾舞，她更曾表明芭蕾舞不只在身体上提供支持，在心灵层面也给予她帮助。不过，现在的Georgina似乎有了新兴趣！据报道，Georgina向一位MMA格斗冠军学习拳击，并且有机会在《我是乔治娜》第二季中展现；除了芭蕾和拳击，她最自豪的就是那性感的翘臀，Georgina也时常于社交网站上传自己练臀练腿的健身影片，现在就来看看Georgina的健身菜单。

▲C罗的女友乔治娜。（图／IG@georginagio）

蜜桃臀养成：

●深蹲跳（Squat Jump）

如果想要增加深蹲难度并且更加燃脂的话，结合下蹲和跳跃的深蹲跳是一个好选择！这个中高强度的全身性有氧运动不只能够训练爆发力，更可以锻炼股四头肌、臀大肌，甚至是核心肌群。

●侧弓步下蹲（Side Lunge With Squat）

此动作会训练到大腿内外侧及平时不常用的髋部肌肉，此外，向侧边伸展的同时可以拉伸大腿后侧肌群，也可以从不同角度去活动臀大肌，提升臀部的灵活度。

●后脚抬高蹲（Rear-Foot Elevated Lunge）

若在健身房通常会使用抬高蹲架辅助，在家则可拿矮板凳代替，也可像Georgina加上哑铃提高难度，此动作不只是针对腿部肌肉，还可训练臀中肌的稳定和整体平衡。

拳击练习：

也可以像Annekee一样把动作串联，再结合拜日式中的棒式、蛇式、下犬式等基本动作，就能成为进阶版的拜日式了！瑜伽讲究稳定而流畅，每个姿势要能有控制、有力量的呈现都需要花费不少核心肌力，这应该也就是Annekee拥有完美腹肌的原因之一呢。

阿根廷足球队－梅西（Lionel Messi）妻子：Antonella Roccuzzo

▲从小就是青梅竹马的梅西与妻子。（图／IG@antonelaroccuzzo，下同）

从小就是青梅竹马的梅西与妻子Antonella Roccuzzo自然成为足球界一段佳话，在IG上拥有超过两千万粉丝的Antonella除了气质出众的外表，也拥有玲珑有致的身材，Antonella喜欢健身和运动早已不是新鲜事，例如她曾分享自己于疫情期间在健身房的重量训练，还有飞轮、平板支撑等画面。不过，近期的这张“头顶倒立照”你看过了吗？

倒立需运用全身肌肉来维持平衡，尤其稳定的核心力量和肌耐力可以保护脊柱和腰背不受伤。头顶倒立除了改善下半身血液循环，更有报道指出能够消水肿、促进肠胃蠕动、活络脑部和释放压力等好处。

波兰足球队－罗伯特莱万多夫斯基（Robert Lewandowski）妻子：Anna Lewandowska

Anna Lewandowska不只是两个孩子的妈妈，过去更是一名获奖无数的空手道选手！具小麦色肌肤、超完美肌肉线条且身材健美的她，在近年陆续创建了自己的营养健康及健身事业，Instagram版面上除了各式美照，更多的是努力运动的画面。

▲Anna Lewandowska过去是一名获奖无数的空手道选手。（图／IG@annalewandowska）

来看看她分享的一组居家可做又超级燃脂的阻力带运动：

●阻力带套脚开合跳

运用阻力带加深难度，与一般开合跳不同的是手臂要上下挥动，能练手臂又练背肌。

●侧边来回抬脚跑

即便有阻力带，仍需运用腹肌维持膝盖抬起的幅度，手臂大力快速甩动，往侧边来回跑则可训练协调和灵活度。

●平板撑开合跳+抬膝盖

大量运用核心的动作真的超燃脂！以两个向外的开合跳和左右抬膝各一下为一组，套在大腿的阻力带大大增加了强度。

●平板撑向上抬腿

同是平板撑动作但用到了更多臀部的力量，将阻力带套在脚踝处，一下一下有力的将腿向上抬起，蜜桃臀就近在眼前了！

阿根廷足球队－迪巴拉（Paulo Dybala）女友：Oriana Sabatini

多才多艺的Oriana Sabatini跨足模特儿、演员和歌手，精灵般的清澈眼眸和一双大长腿羡煞旁人，她除了在Instagram留下热爱跳舞的倩影，YouTube上也能找到一系列的居家运动挑战影片！现在让我们跟着美丽的Oriana一起用拳击雕塑身材吧！

▲Oriana Sabatini跨足模特儿、演员和歌手。（图／IG@orianasabatini）

●热身

侧并跳、踢臀跑、抬腿跑、开合跳、左右单边及交替出拳。

●Heel Kicks

左右连续及交替踢腿。

●Kick

手持防御动作左右交替踢腿、单边手钩拳、左右手连续交替钩拳。

●Lateral kicks

左右侧踢腿、俯身闪躲+4个出拳+4个勾拳。

●Combination Drills

跳跃+前后踢腿+左右侧踢腿。

●ABS

躺下左右抬腿手碰腿。

●Side abs

左右手撑侧卷腹、卷腹肘碰膝。