吃起来！营养师曝4类“消水肿食物”，黑巧克力也在内

▲85%的黑巧克力对消水肿很有帮助。（图／Unsplash，以下同）

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你也有这样的困扰吗？刚睡醒总是水肿和平常判若两人，营养师程涵宇分享，水肿和女生生理期荷尔蒙变化、代谢差、少运动都有关系，建议可以从饮食上下手，让天然利尿剂帮你排除多余水分，平衡掉身体多余的钠，她也分享4类“消水肿食物”，一起来了解！

#利尿饮料

不少人都选择喝咖啡来消水肿，研究发现2-3杯咖啡中高剂量咖啡因有利尿作用，而绿茶和红茶中的少量咖啡因也能帮助温和利尿，豆浆中含丰富水分和钾离子，建议一次喝300ml才会有帮助，而洛神花茶中也含超高钾离子，水肿体质的你一定要试试！

#高钾食物

想要排出体内多余的钠，进而帮助消水肿，那么钾必须要有，营养程涵宇提到，钾能帮助维持体液平衡以减少身体内水分滞留。平衡钠的作用来防止液体积聚和浮肿，以及增加尿液的产生，高钾食物像是香蕉、奇异果、番茄和空心菜都是好选择。

#高镁食物

镁参与了 300 多种身体酵素作用，使身体能够正常代谢运作，换句话说，足够的镁可以帮助减少水肿问题，营养师指出一些研究也发现镁的补充剂（ 250 毫克）可以帮助减少经前症候群的腹胀和水肿问题，高镁食物像是绿色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔都可适量补充。

#维生素B6

维生素 B6 是一种水溶性维生素，可以调节体液平衡有助于减少水肿问题，富含维生素B6的食物像是海带、鸡肉、海鲜、豆腐皮都不错。

除了以上4类食物多吃外，营养师程涵宇也提醒，尽量少碰重咸食物，像是培根、高钠沾酱，汤类像是酸辣汤、牛肉汤都要尽量避免，重咸食物不仅会造成身体浮肿、水肿，也有很大机会会引起血压问题喔！

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