日本专家推荐“8大瘦身减脂食材”!第5睡前吃止饿又不怕胖

▲▼ 日本专家推荐“8大瘦身减脂食材” 。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

▲吃对食物不用饿肚子也能维持好身材。(图/翻摄IG@kkmmmkk)

▼正文:Molly 图/翻摄unsplash、pexels

很多人都以为减肥一定要少吃多动,只好逼自己吃很少饿肚子,但其实只要吃对食物,不用刻意节食也能成功瘦身获得好身材。日本健身教练就推荐8种有助瘦身减脂食物,不仅能促进代谢、脂肪燃烧,有的还能帮助消水肿、养颜美容,像是朴信惠邓紫棋等女星都曾靠这些食物成功瘦下来,美出新高度。

1.苦瓜

苦瓜可帮助减少体内胰岛素分泌量,促进体内糖分分解,又因其特殊的口感和气味,可帮助降低食欲,防止暴饮暴食,并促进体内脂肪的燃烧。

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2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维,可以减缓糖分吸收和脂肪堆积,能帮助稳定血糖,也有助于促进糖分的分解,也有很好的饱腹感。邓紫棋曾在网上分享自己的减肥餐,就常能看到燕麦出现。

3.纳豆

由大豆发酵而来的纳豆,热量很低,也能带来良好的饱腹感,且能帮助调节肠道菌群环境,促进排便顺畅。

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4.绿茶

绿茶含有丰富儿茶素,可促进身体代谢和脂肪的分解,且绿茶还含有维生素B群等抗氧剂,有助于提高代谢和脂肪燃烧,也有清肠效果。

5.蒟蒻

蒟蒻热量很低,且含有丰富水溶性膳食纤维,很有饱腹感,又能刺激肠道蠕动,非常适合减肥人群食用,尤其晚上睡觉前如果肚子饿睡不着,可以吃一点蒟蒻,不容易发胖又能止饿。

▲▼ 日本专家推荐“8大瘦身减脂食材” 。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

6.鸡肉

比起牛肉和猪肉,鸡肉是非常低脂的肉类,对身体的负担也比较小,是很好的优质蛋白质来源,尤其鸡肉中脂肪含量最低的鸡胸肉,更是适合想要减肥、健身的人摄取。但要注意的是,减肥期间,尽量去掉鸡皮。

7.黄瓜

黄瓜水分含量非常高,又含有丰富的钾及纤维,有益于体内环保和肠道蠕动,降低胆固醇吸收,并促进体内废物和盐分排除,且黄瓜还含有可抑制体内糖类转化成脂肪的丙醇二酸,被许多人视为减肥圣品,像是韩剧女神朴信惠就是靠小黄瓜成功瘦下来。

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8.鱼类

鱼类含有丰富蛋白质,且含有优质脂肪及丰富的EPA和DHA,对心脏、大脑都有很有好处。

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