断发掉发好困扰？皮肤科医师教“正确洗头”：洗发精是第2步骤
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▲医师建议正确洗发加上饮食内调，可帮助养出健康蓬松的秀发。（图／翻摄IG@emisuzuki_official、unsplash）
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你是否也很烦恼，每次洗完头地上头发一大把，头发越来越稀疏还参差不齐？不少现代人都深受掉发、断发所扰，除了受作息、饮食不规律或压力影响，其实也跟洗头的步骤、手法有关系。知名皮肤科医师廖苑利就分享外用＋内调2大养发关键，从洗发步骤和饮食补充营养元素双管齐下，就能帮助改善掉发和断发问题，养出健康蓬松的秀发。
＃正确洗头方式
廖医师表示，其实很多人洗发时掉落的发丝，除了少数进入休止期本来就要脱落的发丝外，还有许多是因为在洗头过程中，因头发过于干涩、纠结而被扯断的断发，这部分其实只要调整洗头顺序就能有效改善。
廖医师进一步分享正确的养发洗头方式，颠覆大家传统印象的洗发顺序，第一件事不是先用洗发精，而是要先用护发乳或润发乳抹在发中到发尾，冲水后再进行下一个步骤。因许多人的头发经过染烫或经常造型，发丝上的天然保护膜消失了，先使用护发乳就像是帮发尾重建“油膜”，在洗发前先柔顺头发，让头发减少打结、纠结在一起的状况，能有效帮助减少断发落发的情况。
▲第二步骤再用洗发精。（图／翻摄unsplash）
而第二步骤才是使用洗发乳，洗发乳也是专注于洗头皮，因为真正会出汗出油的是头皮，洗好头皮帮头皮按摩的时候，再顺带把泡沫带过发尾就可以了。如果冲完洗发精后，发尾还有点干涩的人，也可以再上一次护发乳帮助护理、柔顺头发。
▲可适当吃些坚果，帮助补充有益头发生长的微量元素。（图／翻摄unsplash）
＃饮食内调护发
针对发养该吃什么食物，应该不少人都曾听过老一辈的人常说“吃黑补黑”，为了养好头发就猛吃芝麻等黑色食物，但廖医师表示，真正以科学实证来说，应该是多补充微量元素，可多补充像是海带、牡蛎、甲壳类、内脏、牛奶、坚果等食物，这些食物里面含有一些必须脂肪酸，可以让毛囊变得比较健康，也能补充到一些跟头发制造生长有关的微量元素。
尤其最重要的是要补充锌这个元素，国外曾有研究发现，如果血液中锌的浓度比较低，除了可能会产生脂漏性皮肤炎外，还会产生毛发脱落的情形。廖医师建议，如果上述要摄取那些养发食物比较困难的人，也可以利用一些保健食品来帮助补充锌元素。
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