营养师曝“执行168断食法”必知5件事！忽略第一条难怪瘦不了

▲营养师提醒，执行168轻断食时有些细节需注意。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

“168断食法”可说是近年来最红的减肥法，简单的执行方法可说是人人皆知，更是不少人尝试减肥的首选，但其实执行上还是有些小细节需要注意，才不会瘦身失败、甚至影响健康。营养师谷传玲就分享执行168轻断食前必知的5件事，快来看看你知道几个？

1.进食期间还是要注意饮食内容

谷传玲提醒，能进食的8小时内也是要以少油少糖、清淡烹调的饮食为主，且要细嚼慢咽、有饱足感就停口，如果胡乱吃喝也减不了肥。

比如早餐吃一笼肉包，午餐吃个宫保鸡丁盖饭， 晚餐再吃份劲辣鸡腿堡套餐，一整天的热量摄取就超过3000多大卡了，再怎么做高强度的运动、训练，一天也消耗不了这么多能量。

2.循序渐进地执行

刚开始执行的人可能会碰到，在禁止进食的期间出现饥饿、注意力不集中的情况，建议可以循序渐进地缩短禁食时间。比如第一个月先做14/10轻断食，先从一天10小时的禁食时间开始；第二月做15/9轻断食，第三个月再进行16/8。

但谷传玲也提醒，如果一开始执行14/10轻断食就会觉得饿得难受，那就是饮食份量吃得太少了，需要再多吃点。

3.运动最好安排在进餐的8小时内

运动会消耗能量，带来饥饿感，如果在16小时的禁食期间运动，很容易会因饥饿导致“破戒”。

4.补充营养

谷传玲表示，168断食法之所以能减肥，根本原因是因为餐与餐之间的间隔时间变短了，饥饿感降低，进而吃的比较少，但这也会影响维生素、矿物质的摄入。因此，执行168时最好适当补充复合维生素和矿物质，以免营养不良。

5.禁食期间尽量多喝水、别追剧

很多人追剧、看影片时，嘴巴无聊很容易想吃东西，就乱吃一些零食，如果能管住嘴，追剧也无妨。另外，建议多喝水，最好喝到2000ml的水量，水对减肥、健康都很重要，还能增加饱足感，能让饥饿感不那么明显。

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