润娥靠“4321运动法”维持万年不胖！营养师：搭配4食物更有效

▲润娥靠“4321运动法”长年维持紧实好体态。

▼正文：　图／翻摄unsplash、IG@yoona__lim

南韩女子天团“少女时代”近日回归，其中以清新甜美气质掳获大批粉丝的成员润娥，除了0变化的冻龄容貌引发讨论，长年维持47公斤的紧实好体态也让人超羡慕。知名营养师高敏敏就分享润娥维持万年不胖的“4321运动法”，每天只要10分钟就能维持身材，她更推荐可搭配4种燃脂食物，让瘦身效果更加倍。

润娥的“4321运动法”一组做起来只要10分钟，就算每天只做10分钟，长期累积下来绝对能看得到身体的变化。

＃4分钟

高强度有氧运动，两臂轮流挥拳：塑造全身曲线。

＃3分钟

肌力训练、深蹲：雕塑完美大腿。

＃2分钟

中低强度运动、抬膝运动：促进血液循环，提升心肺功能。

＃1分钟

原地踏步和伸展：缓和运动一定要做。

光靠运动还不够， 减肥瘦身成果是3分运动、7分饮食，高敏敏建议可同时补充燃脂食物，才能达到最理想的效果。推荐可在餐点中搭配以下4种食物，帮助事半功倍。

＃燕麦片

富含维生素B群和膳食纤维，帮助全身机能代谢。

＃绿茶咖啡

咖啡和绿茶中都含有咖啡因，再加上绿茶中的儿茶素，都能帮助提高燃烧力。

＃小黄瓜

小黄瓜的含水量高，可以帮助水分及钠代谢。

＃黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒硷，能帮助抑制脂肪合成、促进燃脂。

除了“4321运动法”和饮食上要多注意，高敏敏也建议可以维持跑步、散步等运动好习惯，只要让身体动起来、促进新陈代谢，所有运动都可以试一试。而在努力维持身材之余，高敏敏也提醒大家要清楚了解自己适不适合各种饮食法或断食法，尤其建议有以下4种症状的人不要随意尝试。

＃高血糖／糖尿病患者：容易血糖过低、晕眩。

＃怀孕／哺乳妈：需要充足营养，宜少量多餐、不适合空腹太久。

＃饮食失调疾病者：暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食。

＃青少年／成长中孩童：此时期需要充足均衡的能量营养。

►营养师教“168断食法”食物选择3大原则！禁食期间能吃“1食物”

►吃对助减肥！营养师教判断“低GI食物”6秘诀：块状比泥状好

►营养师教“抗老饮食”3大关键！抗氧化、促进胶原蛋白合成