肚子一圈肉？营养师教你“4种食物”，吃出平坦小腹

▲平坦小腹也可以靠食物吃出来。（图／Unsplash，以下同）

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明明不算胖，但每次一穿合身衣服就原形毕露，肚子一圈肉，看起来总是肉肉的，除了运动以外，饮食要怎么选择才正确呢？营养师朱瑞君分享4种食物让你吃出平坦小腹。

#全谷类食物

将平常最爱的精致淀粉换成全谷类制成的食物吧！像是燕麦或是全麦吐司，挑选这类食物可以避免血糖急速升高，就不容易造成肥胖。

#纤维类食物

嘴馋时怎么办？营养师朱瑞君建议多吃蔬菜能增加饱足感，而水溶性纤维能延长肠胃消化食物的时间，让血糖不容易急速上升，多吃也不怕变成小腹婆。

#绿茶替代饮料

天热难免想喝饮料解渴，但无论是果汁或是含糖手摇饮的热量并不低，如果真的想喝饮料就用绿茶代替吧！绿茶中内含儿茶素能够促进脂肪燃烧速度，若是搭配运动的话，燃烧脂肪的效果会更为明显喔！

#坚果和巧克力

减重是长期抗战，什么都不吃倒不如挑选对的食物来吃，建议可适时补充坚果和巧克力，营养师朱瑞君指出，它们都含有可降低体脂肪及胆固醇的单元不饱和脂肪酸，但是吃仍要控制份量，否则热量超标，不胖也难！

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