痘痘长不停？皮肤科医师教“抗痘饮食”6关键 3种NG食物快避开
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▼正文： 图／翻摄unsplash、pexels、IG@thanks_kim
明明很认真清洁，但痘痘依旧长不停？想改善长痘情况，除了靠保养，饮食也很重要！知名皮肤科医师廖苑利就分享了抗痘饮食的“3好3坏”食物，避开会加重痘痘的NG食物，多吃能帮助稳定肌肤、消除粉刺的食物，再搭配正确保养和良好的生活习惯，从内而外养成“不长痘体质”。
痘痘肌NG食物1：乳制品
像是牛奶、奶酪、巧克力、蛋糕等这类乳制品含有类固醇激素，胰岛素生长因子IGF-1，不仅会导致雄性激素生成，还容易引起皮肤炎症。
痘痘肌NG食物2：高糖高脂食物
包含炸鸡、冰淇淋、碳酸饮料、即溶咖啡等都是常见的高糖高脂食物，这类食物吃多了容易让皮脂腺分泌更多的油脂，进而堵塞毛孔、加重要痤疮。
痘痘肌NG食物3：高碳水食物
像是白米饭、面条、年糕、面包等高碳水食物，升糖指数较高，容易刺激产生胰岛素生长因子IGF-1，家中痤疮。但也不是说完全不要吃，可以适时地用糙米、燕麦、荞麦、山药等粗粮代替，减少高碳水食物的摄取。
痘痘肌好食物1：低GI食物
高GI食物会导致皮肤发炎症状加重，而像是燕麦、全麦面包、蛋类、牛肉等
GI食物则刚好相反，常吃能帮助减少痘痘数量。
痘痘肌好食物2：含锌食物
锌对于调节新陈代谢、荷尔蒙分泌、皮肤发育等机能都很重要，而且能帮助消灭引起痘痘的痤疮杆菌，平时可多吃像是藜麦、腰果、海鲜类、扁豆等富含锌的食物。
痘痘肌好食物3：维生素A食物
维生素A可以帮助抑制毛囊角化、加快代谢，有消除粉刺、调节皮肤汗腺等功能，像是胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏等都是富含维生素A的食物。
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