不用记菜单也能瘦！营养师教“偶数日减肥法”　简单6招就有效

▲营养师教“偶数日减肥法”，执行简单不用特别记菜单。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

瘦身菜单百百种，但不是每个人都有时间或精力，可以跟着菜单准备所有食物照着吃，导致难以执行，或是减肥法太多，让人不知道用哪一种才好。知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了一套“偶数日减肥法”，不用辛苦记菜单、算热量，只要照着6个原则吃，轻松又有效。

这套“偶数日减肥法”主要是让刚开始想改变体态的人，有比较自由的选择，也可以让你循序渐进的习惯不同饮食及生活模式，日后可以再考虑更进阶的饮食方法。执行方法也很简单，每当日期遇到偶数日时，像是8/2、8/4、8/6…等，就做好以下6件事，坚持做下去就能看到成效。

1.运动至少30分钟

运动30分钟对有运动习惯的人来说可能不太够，但大多数人运动量都不足，甚至没有运动习惯的人占半数以上，所以循序渐进增加运动量非常重要，除了可以增加热量消耗以外，还可以帮助提升肌肉量，增加代谢。

2.淀粉量减半

TW人饮食习惯是以米饭面食为主，碳水化合物的比例比较高，若是点心再吃个蛋糕饼干，无形中热量就会非常高。建议可以选择偶数日时减少碳水化合物，把精致淀粉摄取量减半。

3.豆鱼蛋肉多两倍

豆鱼蛋肉就是蛋白质含量高的食物，增加蛋白质摄取的同时，可以避免减重时掉肌肉，也能增加整体热量摄取，避免因减少碳水化合物导致热量不足。

4.蔬菜至少吃300g

增加蔬菜量可以大幅提高饱足感，若是调整到餐前吃，还可以稳定血糖，建议每天至少要吃300g。

5.比平常早睡1～2小时

增加睡眠时间，可以让身体有多一些时间休息，调整荷尔蒙，充足睡眠也可以帮助增肌减脂。

6.睡前2～4小时不吃

吃东西时，消化液、肠道蠕动等功能也会消耗热量，这些消耗的热量就叫做“摄食产热效应”，而研究发现，夜间摄食产热效应较低，相较之下消耗热量就较低，建议尽量在睡前不要吃东西。

除了以上6个饮食原则，偶数日时也要记得甜食、炸物、酒类等3类食品别碰。最后萧玮霖也提醒，体重控制是长期的战争，不要想在短时间内瘦身，通常这样瘦下来都无法维持，甚至复胖、对身体造成伤害。建议减肥要循序渐进，从认识均衡饮食＋调整作息开始才是王道。

►没时间运动？“走路减肥法”4个关键技巧学起来　走对就能瘦

►难怪瘦不了！营养师曝减肥时“6种NG食物”　第二种容易被忽略