没时间运动？“走路减肥法”4个关键技巧学起来　走对就能瘦

▲走路走对了，也能帮助瘦身、养成运动习惯。

▼正文：Molly　图／IG@Thanks_kim、@kkmmmkk

想减肥但没时间去健身房运动？看瘦身运动影片但不知道该怎么做？有这些困扰又想减肥的人，来试试“走路减肥法”吧！走路可说是最简单的运动之一，不用学就会，只要姿势走对了，搭配几个关键小技巧，就能靠走路轻松瘦身，还能帮助养成运动习惯，以后想进阶其他运动也不会觉得太痛苦。

1.走路时要维持正确姿势

走路时姿势是否正确很重要，记得要抬头挺胸，并保持下巴向下微收，双肩向外自然展开，且小腹要收紧、夹紧臀部，记得走动时要用跨部发力，不要用小腿，错误的姿势会使走路时施力错误，这可能也就是让你腿部越来越粗的原因。

2.加快走路速度

快速步行能提升有氧效果，所以走路时可以把速度加快一点，甚至可以挑一小段路让走路速度加到最快，可以帮助让心跳加快，呼吸变深，身体会微微出汗，体温也会上升，减肥效果会更好。

3.走路时迈步跨大一点

想要边走边帮助减肥，除了要加快行走速度，步伐迈动的大小也有关系，将步伐加大一点，大步大步的向前行走，才能有效刺激到大腿肌肉，并提高走路时的运动心率，提升有氧效果。

4.提高走路距离和时长

想靠走路减肥，如果走的距离很短，时间、次数都很少，就算做到以上3点，效果也不会太好。可以找机会增加走路的距离和时长，最好每次走路能走到15～20分钟以上，且不要偶尔才走，可以利用上下班的通勤路程，或是与家人散步、遛狗等时间养成走路运动的习惯。

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