你不是胖是压力大！营养师教你“这样吃”赶走压力肥

▲适量补充香蕉让你摆脱压力肥。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

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很努力的还是瘦不下来吗？营养师高敏敏分享，在营养门诊谘询中，总会遇到努力少吃、开始运动，但减重效果还是很有限，他表示其实会胖不是因为吃太多，而是压力在作祟，压力会使脂肪易堆压力肥什么意思积，新陈代谢会变慢，但可以从吃的下手，想要摆脱压力肥可以这样吃。

#矿物质钙

钙能够稳定神经，帮助调节代谢，钙可以从牛奶、豆制品、芝麻、食物酸碱性小鱼干中取得。

▲坚果中富含镁压力肥。

#矿物质镁

镁可以说是天然的神经安定剂，镁压力肥不仅可放松心情、稳定情绪，还能提升睡眠品质，建议从燕麦、藻类、坚果、香蕉取得。营养师的发展前景

#维生素C

维生素C可以协助抗压荷尔蒙制造，建议从芭乐、奇异果、小番茄、柑橘类取得。

▲绿色蔬菜中有丰富膳食纤维。

#膳食纤维

补充膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘卡卡不顺，建议从压力肥怎么瘦下去绿色蔬菜、大番茄、青花菜、椒类中摄取。

#维生素B群

维生素B是维持神经营养师资格证报考官网系统运作最重要的营养师报考条件2021最新规定维生素，也是帮助“快乐荷尔蒙”血清素合成的辅助因子，建议可从燕麦、马铃薯、南瓜、地瓜等原型食物中取得。

▲香蕉能帮助补充色胺酸。

#色胺酸

色胺酸是制造“快乐食物简笔画荷尔蒙” 血清素的原料，能帮助改善大脑压力压力肥怎么回事，可从牛奶、起司、豆制品、香蕉中取得。

营养师高敏敏也提醒，想要摆脱肥胖建压力肥怎么瘦下去议三餐固定进食时间，尽量营养师证怎么考维持正常作息，进食顺序：先喝水或汤→吃蔬菜 →食物链示意图豆鱼蛋肉类→主食类，并放慢吃东西的速度 增加饱足感。

▲睡眠充足也可帮助纾解压力。

建议可以多压力肥怎么回事喝水能减缓饥饿感，维持身体新陈代谢，而适量摄取好油脂，可从鲑鱼、 坚果、酪梨、植物油中补充，避免高热量、重口味食物，另外纾压也压力肥什么意思很重要，试着找出压力来源，找出空档静下心和自己对话，学习放宽心不被压力影响心情，另外多运动食物链也能舒缓压力。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）