老是瘦不了?营养师曝12条“减肥基本原则”:空腹别吃甜食

▲▼营养师教有效减肥12原则 。(图/翻摄unsplash,pexels)

营养师分享12条减肥基本原则,先做到再尝试进阶方式更好。

▼正文: 图/翻摄unsplash、pexels

每次看到新的减肥方式就想尝试,但又老是失败吗?其实减肥并没有这么难,只要从生活中的养成一些正确小习惯,也能有效帮助控制体重。知名营养师萧玮霖(杯盖)就分享体态控制的12个基本原则,如果都做到了,再尝试一些进阶的饮食方式减脂,就能更事半功倍。

1.睡前2小时不吃东西

睡前吃东西除了会影响睡眠外,夜间“摄食产热效应”也比较低,当我们吃东西时,身减脂体分泌消营养师就业前景化液时也会产生热量,而这减重一斤需要消耗多少千卡热量消耗在夜间时会比较低,所以晚上吃东西容易造成热量过高。

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2.每日尽量睡满7小时

睡眠对于减重也非常重要,可以稳定体内的荷尔蒙,若睡眠不足,可能会使食欲增加,且造成增脂减肌的现象。

3.每周至少运动3次

建议每周运动至少3次,每次30分钟,慢慢养成运动习惯,再增加频率及强减重怎么减最快度,除了有助身体健康,还可以增加热量消耗。

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4.吃七分饱就好

控制食欲,不要餐餐吃到太饱,平常控制在七分饱就好。

5.精致淀粉减半

平常若是很喜欢吃碳水化合物的食物,就要开始减半,例如本来每天吃2碗饭,可以改成1碗半或是1碗,简单调整,也会慢减肥慢有成瘦身比较快的七种食物效出现。

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6.吃甜食当天不吃米饭

甜食虽然与全谷杂粮类代换不太对,但都是属于碳水化减重切胃手术后悔死了合物的食物,所以吃到精致甜食,还是只能减少当天淀粉类食物。

7.每日蔬菜至少300g

增加蔬菜摄瘦身女鞋取,除了对肠道健康有帮助外,也可以大幅度增加饱足感。

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8.蔬果改餐前吃

瘦身果改餐前吃,可以先增加饱足感,进而使用餐时摄取量就会比较少。

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9.尽量避免油炸物

这是基本原则,减少油炸物除了减少热量以外,也可大幅减少Omega-6脂肪酸原则上的摄取,减少发炎反应。

10.完全戒酒

酒精是体重控制原则电视剧的大地雷,想要控制好体重,就慢慢戒酒吧!营养师报考条件2021最新规定尽量避免喝酒,避免体脂累积。

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11.饮料改喝豆浆或牛奶

含糖饮料尽量减少,可选择豆浆或牛奶搭配,增加整体蛋白质摄取。

12.避免空腹吃甜食

空腹吃甜食减脂餐食谱一周七天,容易造成血糖波动太大,进而造成甜食上瘾的恶性循环。

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