难怪瘦不了！营养师曝12个“发胖坏习惯”　体积小的食物要小心

▲有些看似无碍的饮食生活习惯，其实是影响减肥效果的元凶。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

你是不是也疑惑，明明自己很努力减肥却总是瘦不了？营养师报考条件2021最新规定或是觉得自己吃得不多，却很容易就发胖？知名营养师萧玮霖（杯盖）表示，其实减肥、控制体重没有很难，只要简单的调整生活作息、改掉一ng行为是什么意思些坏习惯，就会很营养师有帮助。他就分享12个常见的“发胖坏习惯”，就是影响减肥效果、让你少吃也一直胖起来的元凶，快来看看你中了几个？

NG 1：水分补充太少

水分摄取非常重要，有研究发现喝水可以提高静态能量消耗，也可以减重手术对身体有害吗取代饮料，大幅减少热量摄取将近9%。建议每天都要喝水，喝水量尽量达到每公斤体重30～35毫升，若体重较轻，至少要喝到1500毫升。

NG 2：常常只吃NG行为一餐

很多人为了体重控制，有时都只吃一餐饮食术，觉得少减重平台期怎样突破吃热量少，就会瘦，但这不是长久之计。建议学习均衡饮食，至少要吃到基础代谢率，这样才有空间让体重往下走，否则热量摄取太低，不是遇到停滞，就是日后复胖。

NG 3：长期睡眠不足

睡眠不足会影响到身体荷尔蒙代谢，进而造成增脂减肌的现象，建减重议每日尽量睡ng行为是什么满7小时，才能让身体有充足休息。

NG 4ng行为是什么：坐式生活

真的有足够运动的人很少，运动少，热量消耗就少。没有运动习惯的人，可以先从简单的HIIT高强度间歇运动开始培养，慢慢养成习惯，增加热量消耗，也可以顺便帮助增肌。

NG 5：吃饭吃太快

吃太快容易导致吃下过多热量。吃完饭后，肠道会抑制一种叫做饥饿素的激素分泌，饥饿素是由胃分泌，会使人感到饥饿，而当吃完饭后，饥饿素的生成就会减少，所以会感到饱足感，这个过程大约需要20分钟。所以，吃一顿饭至少要超过大于20分钟，如果吃得太快，大脑会没有时间接收饱足感的讯号，建议细嚼慢咽，每口咬发胖的十个常见原因20秒以上。

NG 6：不吃正餐吃点心

很多人可能一忙没时间吃东西，都选择小点心当作一餐，这样做，除了营养不均衡外，也发胖了怎么减下来可能造成空热量摄取，甚至影响血糖波动，吃下更多的食物。建议若真的繁忙没时间吃，往蛋白质高的豆鱼蛋肉类食物做选择，比较有饱足感。减肥食谱

NG 7：常常吃甜食

基本上每周甜食大于2次，就算是太多，建议可以开始饮食男女减少甜食，甜食包含饮料、蛋糕等等，有喝饮料就不要吃甜点。

NG 8：常吃体积小的食物

这呼应到第5点，有时体积小的食物，会容易吃太多，造成热量摄取过高。

NG 9：曾尝试极低热量饮食

这与第2点有点像，发胖英语就是热量摄取不足，“适应性产热效应”的影ng行为是什么意思响，造成基础代谢率下降，有时候减肥反饮食文化而要多吃ㄧ些，而不是都不吃。

NG 10：爱沾酱

酱汁大多都是高糖、高油、高热量，建议要尽量避免，如果真的无酱不欢瘦身，就从慢慢减量开始吧。

NG瘦身 11：瘦身女鞋蔬菜吃太少

蔬菜除了影响肠道健康外，还可以大幅增加饱足感，是体重控制的关键，建议每天都要吃至少300公克的蔬菜，这样蔬菜量才够。

NG 12：太爱喝汤

水减肥水果是很好的溶剂，很多营养都会溶进去，虽然富含营养，但钠含量太高。建议想喝汤时，浅尝一下就好，不要喝太多，否则很容易爆钠，自己煮还能控制，但外食，尤其是超商的汤品要更加注意。

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