爱用“168断食法”减肥？营养师曝6重点需注意　睡眠可能变差

▲营养师分享，执行断食法时需注意6大重点。（图／翻摄IG@babebani）

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近几年最红的减肥法，可减肥食谱一周瘦10斤说是由许多明星名人带起流行的“168断食法”，因为执行起来简单又好断食记，直到现在还是许多人喜减脂餐欢使用的瘦身方式。而除了168，其实还有关键对话不少衍生的断食法，知名营养师萧玮霖（关键词林俊杰杯盖）就分享3种最常见断食法执行方式瘦身餐，更提醒减肥水果执行断食法时需要注意的6大重点，才能有效地健康瘦身。

萧玮霖表示，常见的断重点人群食法有以下3种，可依个人生活营养师报考型态或习惯，挑选适合自己的来执行。

＃整日断食法

以一天正常吃、一天断食日交错进行，断食日的热量摄取限制在500大卡。

＃隔日断食法

隔一到两日再实施断食，像是“52断食法”为代表，一周七天中断食两天，且断食日热量摄取限制在500大卡。

＃每日断食法

像是最出名的168断食法，或是14/10或20/4断食法都是每日执行的断食法，以168断食法为例，一天24小时中断食1瘦身钢筋6个小时，在8小时进食时间内分配三餐。

萧玮霖也提醒，断断食一个月我瘦了40斤食不等于绝食，在可以吃东西的期间内，要摄取充足营养素，且执行“断食法”时，要注意以下6个重点。

1.进食期间要均衡饮食。

2瘦身男女.断食期间只能喝无热量饮品。注意事项同义词

3.重量训练＋充足蛋白质摄取，避免肌肉流失。

4.睡眠品质可能变差，作息要更注意。

5.若有晕眩，可能是低血钠，可含一点盐巴。

6.有代谢相关疾病或是对重点管控地区自身状况不了解的人，不要随意尝试，最好是经过营养师或医师确认后再执行。

最后萧玮霖也提醒，减肥虽然断食法执行起来简单，但也不是唯一控制体重的方法，若不了解自己身体状况，还瘦身针是不要随意尝试，均衡饮食才是最重要的。

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