爱用“168断食法”减肥?营养师曝6重点需注意 睡眠可能变差

▲▼ 营养师曝“断食法减肥”需注意6重点 。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

营养师分享,执行断食法时需注意6大重点。(图/翻摄IG@babebani)

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近几年最红的减肥法,可减肥食谱一周瘦10斤说是由许多明星名人带起流行的“168断食法”,因为执行起来简单又好断食记,直到现在还是许多人喜减脂欢使用的瘦身方式。而除了168,其实还有关键对话不少衍生的断食法,知名营养师萧玮霖(关键词林俊杰杯盖)就分享3种最常见断食法执行方式瘦身,更提醒减肥水果执行断食法时需要注意的6大重点,才能有效地健康瘦身

▲▼ 营养师曝“断食法减肥”需注意6重点 。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

萧玮霖表示,常见的断重点人群食法有以下3种,可依个人生活营养师报考型态或习惯,挑选适合自己的来执行。

#整日断食法

以一天正常吃、一天断食日交错进行,断食日的热量摄取限制在500大卡。

#隔日断食法

隔一到两日再实施断食,像是“52断食法”为代表,一周七天中断食两天,且断食日热量摄取限制在500大卡。

#每日断食法

像是最出名的168断食法,或是14/10或20/4断食法都是每日执行的断食法,以168断食法为例,一天24小时中断食1瘦身钢筋6个小时,在8小时进食时间内分配三餐。

▲▼ 营养师曝“断食法减肥”需注意6重点 。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

萧玮霖也提醒,断断食一个月我瘦了40斤食不等于绝食,在可以吃东西的期间内,要摄取充足营养素,且执行“断食法”时,要注意以下6个重点

1.进食期间要均衡饮食。

2瘦身男女.断食期间只能喝无热量饮品。注意事项同义词

3.重量训练+充足蛋白质摄取,避免肌肉流失。

▲▼ 营养师曝“断食法减肥”需注意6重点 。(图/翻摄unsplash,pexels,IG)

4.睡眠品质可能变差,作息要更注意。

5.若有晕眩,可能是低血钠,可含一点盐巴。

6.有代谢相关疾病或是对重点管控地区自身状况不了解的人,不要随意尝试,最好是经过营养师或医师确认后再执行。

最后萧玮霖也提醒,减肥虽然断食法执行起来简单,但也不是唯一控制体重的方法,若不了解自己身体状况,还瘦身针是不要随意尝试,均衡饮食才是最重要的。

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