168减重“这时段”效果最好　减肥停滞人必看

▲168减肥法是近期最风行的方法之一。（图／pexels、unsplash）

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近几年168减重方式大行其道，主要原因除了口耳相传，原则好记加上很好施行也是重要因素，但虽然采用168减肥法限制进食时间，也有人已经施行1、2个月仍尚未看到显着效果，信心大受影响，有营养师表示，若168一段时间体重却没减重动静，建议选择特定时段进食效果最好。

之前曾有相关研究发现，168减肥法在参与者没有限制特定时段进食的情况下，平均每日摄取的总热量仍下降20%，但研究仍跟事实上有一些差距，可能是受试者知道自己在进行减重，便会无意识的摄取更多健康食物或减少摄取更多热量，但在实际施行中，仍会有采用168减肥法的人遇到体重降不下来，甚至反而增加的情况。

有营养师建议，因为每个人体质不同，此类的人要从调整生活模式做起，食物也不适用“在8小168邮箱时内想吃什么就吃到饱”的规则进行。

首先，建议可进食的时段调整到“从早上8点到下午减肥吃什么水果4点”，这样一来一天主要摄取身材好的词语热量减肥食谱一周瘦10斤的时候会是在早餐跟中餐，另外晚餐也可减重怎么减最快以提前到下午身材4点前完成。

这样的时段会有2个主要好处，包括较早的时段比较可以配合大部分的身体日1688官网夜节奏，对贺尔蒙的平衡叫有帮助，此外，日间减肥水果通常也减重一斤需要消耗多少千卡是身体活动量最多的时段，在这时段进食可以提供身体动力之外，对热量的消耗也更显着。

近期也正是疫情爆发，许多人减少外出，自然晚上的聚会跟应减肥食谱一日三餐酬也会降到最低，正好是适合将进食时段调整到上午的最好时机，与其准备丰富的晚餐，不如以丰富的早餐代替，也能将减肥的效率拉到最高、成功机率更大。