老是瘦不了？营养师曝“减肥失败”5大原因！水喝太少也NG

▲营养师分享容易导致减肥失败的5大原因。

▼正文：　图／翻摄unslpash、pixabay

你是不是也有这种经验？每次减肥都觉得自己很努力，但老是减肥失败，没多久就减不下去，甚至还可能变胖？营养师Tun就在小红书上分享，容易导致减肥失败的5大原因失败是成功之母，快来瘦身排毒看看你中了几个？

＃缺少充足的优质睡眠

如果经常、持续熬夜，这很可能就是你一直减原因造句子一年级的不掉肚子上肥肉的原因。根据研减肥食谱一周瘦10斤究显示，睡眠时间少于4个小时的女性，隔天会因此多摄取300卡路里的热量和21g的脂肪。

或是明明睡了8小时，却总是觉得没睡饱，代表着你的睡眠品质差，而睡眠品牌差的原因有很多种，像是压力过大、荷尔减肥失败是什么体验蒙分泌或减重和减脂的区别是受咖啡因影响，就连人造光也会干扰睡眠，包含来自电视、电脑萤幕的光线减脂，或是开着台灯睡，都会影响睡眠品质。瘦身操全身瘦30分钟

＃缺少蛋白质

与正常饮食的人相比，每天摄取双倍蛋白质的人在减重方面更有成效，同时能维持更多的肌肉量，利用体内消化蛋白质时的产热减肥失败的图片作用，是达到快速减重的最佳手段。

相较于失败的英文碳水化合物和脂肪，摄取蛋白质时，身体会燃烧更多卡路里来分解摄入的蛋白质；此外，蛋白质消化需要较长时间，所以高蛋白食物不只能让人迅速拥有饱足感，也能延缓饥饿感。

针对要吃多少才有助瘦身餐食谱于减肥，营养师建议依个人体重适量摄取，体重1磅（减肥失败约为0.45减肥kg）的摄取量要达到0.5g～1g蛋减脂运动白质，特别推荐鸡胸瘦身女鞋肉、鸡蛋、希腊优格、大豆、藜麦、牛奶等优质蛋白质食物。

＃爱买大包装食物营养师就业前景

很多人在购买零食、食物时，都会选择CP值高、较为营养师报考条件优惠的大包装，但就是这种贪小便宜的心态，很容易导致减肥失败后的励志句子计划失败，一营养师资格证报考官网旦打开了就不知不觉一直吃瘦身比较快的七种食物，吃完才发现自己吃太多了。

＃身体缺水

和蛋白质消化一样，人体产生的产热作用会使所喝的水能燃烧更多卡路里，同时维持身体所需水分。而每人每日建议喝水量可从下原因自由行为面公式计算：将体重（kg）乘以0.6再除以1减脂最狠的主食排名5，就能算出每日水分应摄取量（公升）。

＃急于看到效果

遵循减肥计划不是只是一时的，而是需要持之以恒，稳定、持续的体重控制和缓减脂肪最快最有效的方法慢见效是健康减肥的关键。另外，对减肥拥有过高期望，容易导致信心下降，营养师建议可从像是每餐都必须要吃蔬菜等小一点、实际一点的目标开始。

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