专家教3招让“168断食法”更有效！第一餐吃什么很重要

▲营养专家教3招小技巧让168断食法更有效。（图／翻摄IG@babebani）

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“168轻断食”因许多明星名人都在用、加上执断食一天有好处吗行起来也简单，可说是近几年最红的减肥法。NASM认证运动营养专家肯尼就表示，168是间歇性断食法（intermittent fasting）的其中一种饮食方式，除了16：8外，还有断食的最佳时间20：4断食法或52168断食减肥法断食法等不同执行方式，他也进一步分享，不论选择哪种断食法，除了禁食与进食的时间掌握很重要外，还有3个能让断食法更高效的小技巧一定要学会。

1.轻断食开始的时间

如果是执行12：10、16：8或20：4等一天当中限制进食时间的轻断食法，建议将禁食时轻断食的具体方法间安排在晚上开始，尤其是执行断食法的新手，比如执行168断食法的人，可选择在晚上6点或7点前完成所有进食，这样在第二天的上午10点、11点就可以解除禁食时间，开始进食。这样的好处是可以充分利用晚上睡眠的时断食一天有好处吗间，不知不觉中度过大部分断食时间，让轻断食执行起来更容易。

2.断食前最后一餐别摄取过多热量

如果在断食前最后一餐摄取过多热量，尤其是精致碳水，血糖波动会很大，不仅上升得断食三天能瘦几斤快，下降也会非常快，而当血糖很低的时候，会让减肥吃什么水果人感到非常饥饿，进而使得接下来的断食断食时间变得很痛苦。

所以在断轻断食的正确方法食时间开始前的最后一餐最好减肥吃什么要减少热量轻断食瘦身方法摄取，且间歇性断食的正确方法建议可选择像是燕麦、糙米、紫薯、南瓜、奇亚籽等低升糖、高纤维的优质碳水化合物，这类食物在肠胃里减重和减脂的区别停留的时间更长，拥有较强的饱足感，让接下来的断食时间较不容易饿。

3.断食后第一餐以易消化食物为主

蔬菜富含减重手术营养价值和膳食纤维，平时吃很好，但在断食时间后的第一餐，最好少吃蔬菜或复杂碳水，因为在经减肥食谱一周瘦10斤历长时间断食后，胃已经收缩的很小，也正处于敏感状态，这时候应该要吃些比较容易消化食物，而高纤维食物这时反而会给肠胃增加额外负担，所以建议可把蔬菜或其他复杂碳水放在第二餐吃，或是开食先吃一些减肥成功前的4个征兆优质蛋白质，等半小时或一小时后再开始正常的饮食。

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