不用168也能瘦！营养师教减肥“12个好习惯”：每口咬20秒

▲营养师表示，调整好日常习惯也能帮助减肥。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

为了减肥，努力少吃、尝试各种瘦身法，却老是看不到效果？其实减肥不一定要原则问题是什么意思执行特殊的饮食方法，知名营养师萧玮霖（杯瘦身钢筋事件抓27人盖）就表示，透过调原则性问题整生活习惯，也能帮助控制体重！他更分享了养好习惯一定瘦的12件事，慢慢建立好的饮食、生活习惯，就能减肥成功。

1.培养运动习惯

建议至少减肥食谱一日三餐每周运动3次，每次30分钟以上，增加热量消耗，帮助体重控制。如果本来就运动量更大，维持习惯即可。

2.控制食欲别吃太饱

不要餐餐减肥吃什么水果吃到太饱，建议平时控制在七分饱就好。

3.每口咬20秒再吃

每口咬20秒其实就是靠细嚼慢咽来放慢进食减重手术后悔死了速度，增加饱足感，避免在大脑释放饱食讯号前，吃下过多食物。

4.尽量睡满7小时

睡眠对于减重也非常重要，睡眠不足容易使食欲增加、渴望高热量食物，并易使基础代谢率下降，造成肥胖；而保持充足睡眠，可以帮助稳定方法的拼音体内的营养师资格证报考官网荷尔蒙。

5.睡前2小时不吃东西

睡前吃东西除了会影响睡眠外，夜间“摄食产热效应”也比较低，容易造成热量过高。

6.每周甜食摄取小于2次

减少甜食摄取，可大幅减少热量摄入，建议每周甜食摄取小于2次。

7.吃甜食就减少碳水

甜食与全谷杂粮类代换虽然不太对，但两者都是属于碳水化合物的食物，所以吃到精致甜食，还是只能减少当天淀粉类食物摄取量。

8.淀粉类食物最后吃

调整饮食顺序，先吃蔬菜原则性问题包括哪些、蛋白质，将淀粉类食物放到最后吃，可方法总比困难多减少血糖波动。

9.蔬菜每天至少1.5碗

碗可以选择直径12cm、高度6cm的碗，每天至少吃一碗半的蔬菜，吃足蔬菜可以帮助肠道健瘦身餐康，也可以增减重怎么减最快加饱足感。

10.尽量避免油炸物

油炸物热量高，也可能对身体造成“促发炎”的问原则是什么意思题，所以应尽量减少摄取。

11.饮料改喝豆浆或牛奶

呼应“减少甜食摄取”，有糖就尽量避免，如果想原则上不允许是什么意思喝饮料就改无糖，或是改喝牛奶及豆浆，还可增加整体蛋白质摄取。

12.限制饮酒

酒精是减脂的超大地雷，如果认真想要减重，还是要尽量避免喝酒，真的要喝就控制在1罐啤酒或是250ml红酒的量。

►营养师推荐5大“优质脂肪”！吃对“好油”助减肥还顾大脑

►聚餐多怕胖！营养师教5招“吃大餐不发胖”：甜点饮料2选1