吃了低脂食品竟变胖！营养师揭“常见减肥地雷”，你中了几个？

▲有时候运动过度也不利于减重。（图／Unsplash，以下同）

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少吃也多动了，但体重却一动也不动，营养师程涵宇在脸书分享，当吃得太少却做了过多让自己感到压力山大的运动，可能踩到减肥地雷而不自知，盘点减重中常见的错误，看看你中了几项？

#只关心体重

如果你是用健康的方式在减重，觉得体重掉得不够快是非常营养师正常的，要记得体重计上面的数字只是衡量体重的其中一种方式，我们的地雷体重会受到很多原因影响造成波动，甚至在几天的时间内波动1~2公斤。

#吃太多

吃对东西还不够，若饮食份量没拿捏好，同样容易失败，像是海鲜、鸡胸肉和坚果都要适量吃，千万营养师证别吃过量减重怎么减最快。

#吃太少

每天被饥饿感包围，营养师并且会新陈代谢降低、肌肉量降低。营养师这个状减重切胃手术后悔死了况常发生极低热量饮食，要明白吃对东西比不吃来得好

#不运动减重切胃手术后悔死了或运动过度

不运动会使肌肉量下降，新陈代谢降低，而运动过度会让自己感到压力，进一步影响荷尔蒙，所以适度运动是最棒，不只能降体脂、增加肌肉量，同时能防止代谢变慢。

#不阻力训练

举重、阻力训练可以帮助提高新陈代谢率，增加肌肉量，帮助减脂，而且有助于减掉肚肚的脂肪。曾有针对4,7减重切胃手术后悔死了00 多名肥胖患者在营养师证怎么考内的 32 项的回顾研究发现，减脂的最佳方法是将有氧运动和举重重训结合。

#掉进低脂陷阱

标榜低脂的食品通常被认为可以帮助减肥。可是有时候营养师报考可能会反效果。营养师提醒必须参考食品标示，因为这类型的产品有些可能会加糖来让食物变得好吃，有些一小营养师工资一般多少盒的低脂优格170g就添加了23.5 公克的糖，吃低脂肪产品也会变得容易饥饿，最后可能导致吃进更多食物。

#高估运动消耗的热量

研究发现，大家往往会高估自己在运动中燃烧的热量，像是运动过后想说至少可以消耗500大卡吧，营养师工资一般多少这时晚餐就想说多吃了增加减重和减脂的区别400大卡，实际上运动只消耗200大卡，来回之间又增加了200大卡。

▲（图／翻摄自FB/营养师程涵宇）