营养师曝“吃早餐减重5原则”,400种组合让你天天吃不一样

▲▼挑选早餐5原则。(图/Unsplash)

早餐不仅要吃,还要吃的好。(图/Unsplash,以下同)

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正在准备开始减重迎接夏天,你的早餐怎么吃呢?有人说不吃早餐会变胖,营养师宋明桦指出,不论是减重或维持健康,早餐都非常重要,早餐就像帮身体开机的钥匙,少了早餐身体会吃不胖的人怎么增肥处于待机状态,如何正确的吃,营养师教你5点要留意。

不少人因为生活作息,习惯不吃早餐,但其实不吃早餐或许是你瘦不下来的原因,营养师宋明桦表示,我们减重1斤消耗多少卡路里晚上睡觉休营养师报考条件息时,身体的代谢会自动下降,起床后如何把代谢率拉高,其中之一就是靠吃早餐。

如果没吃早餐,身体的代谢就会处在缓慢的待机状态,等吃了午餐才能让代谢明显提升,要知道代谢力缓慢,是绝对不利于瘦身的。

营养师宋明桦也分享,早餐一定要吃,而且要正确的吃,遵守以下5点原则就不出错,早餐必须单纯点,以原形食物为主;清淡点,避免加工产品;少糖点,慎选饮品;均衡点,除了优秀蛋白质和淀粉类食物外,搭配蔬果更好;好油点,不论单吃或是烹煮,必须善用好油。

她也列出以下随手可得的食材,无论是家中自备早餐三明治,甚至是去早餐店或便利商店购买,都可简单搭配出400种以下的组合。

▲▼挑选早餐5原则。(图/Unsplash)

#高纤蔬果(当季减重怎么减最快当令为主)

减重黄瓜、小番茄、奇异果、苹果、香蕉、芭乐早餐吃什么最减肥瘦身、便利商店生菜沙拉…等减重和减脂的区别

▲▼挑选早餐5原则。(图/Unsplash)

#淀粉类(粗食为主)

地瓜、全麦土司/面包、杂粮馒头、燕麦片、原味玉米榖片、三角饭团..等。

▲▼挑选早餐5原则。(图/Unsplash)

#蛋白质类

鸡蛋、里肌肉片、鲔鱼罐头、低盐起司片、原味优格…等。

▲▼挑选早餐5原则。(图/Unsplash)

#饮品类

黑咖啡、无糖拿铁、无糖红茶、低脂鲜奶、低糖豆浆、无糖鲜奶茶…等。

▲▼挑选早餐5原则。(图/Unsplash)

#油脂类

营养师工资一般多少式原味坚果、吃不胖的体质怎么增胖无糖芝麻粉、橄榄油、苦茶油、小麦胚芽粉…等。

▲▼营养师教吃早餐。(图/翻摄自FB/营养师宋明桦)

▲(图/翻摄营养师报考条件2021最新规定自FB/宋明桦营养师,以下同)

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