营养师曝“吃早餐减重5原则”，400种组合让你天天吃不一样

▲早餐不仅要吃，还要吃的好。（图／Unsplash，以下同）

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正在准备开始减重迎接夏天，你的早餐怎么吃呢？有人说不吃早餐会变胖，营养师宋明桦指出，不论是减重或维持健康，早餐都非常重要，早餐就像帮身体开机的钥匙，少了早餐身体会吃不胖的人怎么增肥处于待机状态，如何正确的吃，营养师教你5点要留意。

不少人因为生活作息，习惯不吃早餐，但其实不吃早餐或许是你瘦不下来的原因，营养师宋明桦表示，我们减重1斤消耗多少卡路里晚上睡觉休营养师报考条件息时，身体的代谢会自动下降，起床后如何把代谢率拉高，其中之一就是靠吃早餐。

如果没吃早餐，身体的代谢就会处在缓慢的待机状态，等吃了午餐才能让代谢明显提升，要知道代谢力缓慢，是绝对不利于瘦身的。

营养师宋明桦也分享，早餐一定要吃，而且要正确的吃，遵守以下5点原则就不出错，早餐必须单纯点，以原形食物为主；清淡点，避免加工产品；少糖点，慎选饮品；均衡点，除了优秀蛋白质和淀粉类食物外，搭配蔬果更好；好油点，不论单吃或是烹煮，必须善用好油。

她也列出以下随手可得的食材，无论是家中自备早餐三明治，甚至是去早餐店或便利商店购买，都可简单搭配出400种以下的组合。

#高纤蔬果（当季减重怎么减最快当令为主）

小减重黄瓜、小番茄、奇异果、苹果、香蕉、芭乐早餐吃什么最减肥瘦身、便利商店生菜沙拉…等减重和减脂的区别。

#淀粉类（粗食为主）

地瓜、全麦土司/面包、杂粮馒头、燕麦片、原味玉米榖片、三角饭团..等。

#蛋白质类

鸡蛋、里肌肉片、鲔鱼罐头、低盐起司片、原味优格…等。

#饮品类

黑咖啡、无糖拿铁、无糖红茶、低脂鲜奶、低糖豆浆、无糖鲜奶茶…等。

#油脂类

各营养师工资一般多少式原味坚果、吃不胖的体质怎么增胖无糖芝麻粉、橄榄油、苦茶油、小麦胚芽粉…等。

▲（图／翻摄营养师报考条件2021最新规定自FB/宋明桦营养师，以下同）