不运动也能瘦！营养师教7个“有效减肥”好习惯　吃零食也OK

▲营养师教养成7个日常好习惯，就能帮助减肥。

▼正文：　图／翻摄unslpash、pexels

大家都知道减肥就是少吃多动，但对于不喜欢运动或是没时间运动的人来说，难道就真的就瘦不下来了吗？营养师Tun就在小瘦身餐红书上分享，其实只要在日常生活中养成一些有助减肥的好习惯，不运动也能变运动世界校园瘦，快把以下7件事记好，从今天开始做起来。

＃好好睡一觉

已有不少研究显示，睡眠与减重的关联密不可分，睡眠时身体会分泌不同的瘦身激素，促进脂肪分解，睡眠不足时，胃会分泌饥饿素，使食欲大开，所以想要瘦身贴真的能瘦身吗轻松瘦，好好睡觉真的是关键。

建议睡前尽量避免使用手机，蓝光会让人保持清醒，不易入睡，且早点调暗灯光会帮助产生褪黑激素，有助于睡眠。

＃喝咖啡、茶不加糖

有一项《Public Health》的研究表明，相对于其他加糖的咖啡，喝黑咖啡每周会消除将近500卡路里，因为少了原本在咖啡里60%的糖分。如果是喜欢喝茶的人，建议也别加糖，可改为加姜，姜能降低胰岛素分泌，代谢多余水分，并提高新陈代谢、帮助燃烧脂肪。

＃多喝水

有时候感建议的英文到身体昏眩无力，可能并不是真的饿了，而是渴了，因为大脑里控制饥饿和口渴的机运动会加油稿制是同一个部位。平时可以放瓶水在身体，多喝水还能减少吃零食的可能建议相亲多久后订婚性，也可以加点柠檬，能增加味道并帮助消化。

＃随时携带健康零食食物简笔画

在两餐之间肚子饿时不要忍耐，研究显示，长时间饿肚子的人会在下一餐时摄取更多的卡路里，因为处于饥饿时，身体会自动储存更多脂肪来产生热量。建议可准备低糖燕麦棒、新鲜蔬果、坚果等健康零食随身携带。

＃控制含糖食物的摄取

少喝含糖饮减肥食谱料、烤的食物或甜点，如果真的很想吃一点糖分，可选择黑巧克力或水果，自制香蕉冰淇淋也是不错的选择。可将冷冻的去皮香蕉和牛奶、巧克力粉一起加入调理机里打匀，就是一份健康美味的甜点。

＃早餐吃富含蛋白质食物

曾有研究指出，不吃早餐会增加肥胖的可能性，而在早餐时多摄取高蛋白质的食物，会更有饱足感，能帮助控制一整天的食欲。

＃改用小碗盘

康乃尔大减肥吃什么学（Cornell University）Brian Wansink博士运动鞋曾有项研究发现，用餐时使用的碗盘大小会影响进食量，使用减肥餐大碗盘的人吃得较多，而改用小盘碗的受试者平均少摄取了100～200大卡。

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