营养师曝“吃面不胖6秘诀”，汤面比干面好、面条粗细也很重要

▲选择汤面比干面好，记得汤只要浅尝几口就好。（图／Pexels，以下同）

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你也是面控吗？很多人以为吃面比吃饭好，没想到越吃越胖，其实只要聪明选择吃面也能不瘦身最快的10个实用窍门发胖，营养师朱瑞君分享6种小技巧，像是吃面要配小菜、吃的顺序居然都麵食是瘦下来的关键。

#选对面条

面条有大学问，营养师朱瑞君建议不要挑选油炸瘦身餐面、吸附油脂或是酱料的面面食图片，容易吃下过多热量，难怪会发胖。

#吃粗不吃细

粗面会比细面好，多点时间咀嚼和进食时间，能让大脑有时间接受到饱足的讯息，才不会吃过面食有哪些量而不自知。

#吃汤不吃干

营养师指出，汤面和干面热量相差150-200大卡左右，主要差别就在干面中的酱汁，因为吃汤面会比吃干面来得好。

#选择清汤、吃料不喝汤

选择汤面时，可瘦身男女以喝几口汤但千万不要喝完，少喝汤面食有哪些不只能降低热量和钠的摄取。

#记得搭配小菜

担心发胖所以只吃面，营养师提醒吃面前建议搭配1份蔬菜和1-3分蛋白质来源，帮助降低整餐GI质，增加饱足感。

#吃的顺序要注意

正确的面食和米饭哪个容易长胖吃面顺序应为蔬菜、清汤、蛋白质等肉类瘦身餐食物，麵食把面放面食的做法 花样大全在最后吃才正确。

▲（图／翻摄自轻松瘦营养师朱瑞君）

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