营养师教“1500卡清爽餐”一日菜单！能吃4餐、外食族也能轻松做

▲营养师分享外食族也能简单完成的一日清爽餐菜单。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

不少人减肥、控制体重时，都会透过控制一日摄取热量来达成，但有些食物的热量不好掌握，难以计算，或是设定了热量目标却不知道该分配才好。知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了一套“1500大卡清爽餐”的一日份菜单，不仅加上点心共有4餐能营养师就业前景吃，菜单内容更是利用超商及一般小吃店就能找到的食物，让外食族也能轻松简单完成。

首先，萧玮霖表示，想减少饮食减肥餐负忠告外食族担，最主要就是控制好碳水化合物的摄取，而这次分享的一日份清爽餐菜单中，米粉及水果是碳水化合物的主要来源，剩余1/3的食物都是豆、鱼、蛋、肉及乳品为主，以增加整体蛋白质摄取。

 

 

 

 

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＃早餐

无加糖豆浆400ml（2瘦身动作40Kcal）＋茶叶蛋2颗（减肥图片150Kcal）＋苹果1颗（60Kcal）。

豆浆及茶叶蛋是重要的体重控制的目标是多少蛋白质食物，而皮果的水果纤维，可以提供满热量控制足感。

＃午餐减肥水果

统一调和米粉（251菜单英语 Kcal）＋炒青菜150g（12瘦身女鞋0 Kcal）＋卤鸡腿一只（190 K营养师cal）。

统一调和米粉（肉燥风味）很方便，热水一冲就能享用，而米粉是非油炸面体，也不像一般泡面营养师报考条件2021最新规定负担这么大，再搭配上炒青菜、卤鸡腿，就能营养又好吃。

＃点心

奇异果1.5颗（60Kcal）＋果冻（0 Kcal）＋优酪乳206ml（119 Kcal）。

奇异果含有丰富维生素C、膳食纤维，搭配上零卡果冻及优酪乳，让点心餐也可以吃得很多元。

＃晚餐

盐麹鸡腿时蔬沙拉餐（235 K减脂餐怎么搭配才能健康减肥cal菜单设计制作）＋完熟番茄蔬菜汤（166 Kcal）。

晚餐选择轻食沙拉加上蔬菜汤，再次增加整日膳食纤维摄取。但要注意的是汤的钠含量，建议汤浅尝就好，

最后，萧玮霖也补充，如果男性觉得这套菜单减脂期间的十大忠告份量太少，可以再增加一些豆鱼蛋肉类的食物，往肉品多挑一两份来吃也是可以的。

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