营养师教“1500卡清爽餐”一日菜单！能吃4餐、外食族也能轻松做

▲营养师分享外食族也能简单完成的一日清爽餐菜单。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

不少人减肥、控制体重时，都会透过控制一日摄取热量来达减脂肪最快最有效的方法成，但有些食物的热量不好掌握，难以计算，或是设定了热量目标却不知道该分配才好。知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了一套“1500大卡清爽餐”的一日份菜单，不仅加上点心共有4餐能吃，菜单内容更是利用超商及一减肥吃什么般小吃店就能找到的食物，让外孕期体重控制食族也能轻松简单完成。

首先，萧玮霖表示，想减少饮减脂期间的十大忠告食负担，最减肥方法七天瘦十斤主要就是控制好碳水化减肥吃什么合物的摄取，而这次分享的一日份清爽餐菜单中，米粉及水果是碳水营养师证怎么考化合物的主要来源，剩余1/3的食物都是豆、鱼、蛋、肉及乳品为主，以增加整体蛋白质摄取。

 

 

 

 

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＃早餐

无加糖豆浆400ml体重控制在什么范围是合适的（240Kcal）＋茶叶蛋2颗（150Kcal）＋苹果1菜单颗（60Kcal）。

豆浆及茶叶蛋是重要的蛋白质热量控制食物，而皮果的水果纤维，可以提供满足感。

＃午餐

统一调和米粉（251 Kcal）＋炒青菜150g（120 Kcal）＋卤鸡腿一只（190 Kcal）。

统一调和米粉（肉燥风味）很方便，热水一冲就能享用，而米粉是非油炸面体，也不像一般泡面负担这么大菜单翻译，再搭配上炒青菜、卤鸡腿，就能营养又好吃。

＃点心

奇异果1.5颗（60Kcal）＋果冻（0 Kcal）菜单表格模板＋优酪清爽餐乳206ml（119 Kcal）。

奇异果含有丰富维生素C、膳食纤维，搭配上零卡果冻及优酪乳，让点心瘦身钢筋事件抓27人餐也可以吃得很多元。

＃晚餐

盐麹鸡腿时蔬沙拉餐（235 Kcal）＋完熟番茄蔬菜汤（166 Kcal）。

晚餐选择轻食沙拉加上蔬菜汤，再次增加整日膳食纤维摄取。但要注意的是汤的钠含量，建议汤浅尝就好，

最后，萧玮霖也补充，如果男性觉得这套菜单份量太少，可以再增加一些豆鱼蛋肉类的食物，往肉品多挑一两份来吃也是可以的。

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