营养师曝大餐吃不胖秘诀，搞懂“用餐顺序”是关键

▲营养师教你吃大餐的正确顺序。（图／Pexels，以下同）

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终于撑到周末，不少人喜欢在假日大吃一顿，但要怎么吃才不怕胖呢？营养师余朱青在脸书分享，在减肥这条路上，懂吃比少吃更重要，只要记住正确用大餐怎么形容餐顺序瘦身操全身瘦30分钟，既能享受美食又不怕罪恶感。

顺序1 蔬菜

蔬菜内含有丰富的膳食纤维和维生素，饭前摄取蔬菜能瘦身餐够增加饱足感，大餐的成语避免瘦身餐过于饥饿而暴瘦身排毒食，同时也能延缓血糖上升、减少脂肪堆积。瘦身钢筋事件抓27人

顺序2 优质蛋白质

在肉类的选择上，尽量挑选原型食物，像是牛排、猪排、鸡腿排和虾子，都是很好的选择，因为蛋白质是属于低 GI 食物，可以延长食物消化的时间，避免再吃进更多的食物。

顺序3 淀粉类

通常套餐后都大餐后第二天怎么补救还会提供甜点，若无大餐救星真的有用吗法抗拒不吃，在淀粉的摄取瘦身钢筋上建议浅尝一小碗就好，才不会导致糖类的摄取爆量，而淀粉这种 GI 值较高的食物，放在蔬菜和肉类之大餐的英文后吃，可以抑制血糖快速上升，才不会容易发胖。

顺序4 甜点

饭后甜点瘦身针的糖分和热量都偏高，放大餐救星在饭后食用，才不会吸收太快造成脂肪囤积，甜点尽量避开高热量的塔皮以及乳酪蛋糕，若有在控制体态，饭后的冰淇淋也以一球为限，饮料的选择上，建议可以搭配无糖茶或是黑咖啡，这两种饮料不仅热量低，也能提升代谢去油解腻。大餐的英文