第一条超简单！网搜“提升代谢力”5个方法，教你瘦得比别人快

▲每天都要吃早餐，帮助启动身体代谢力。（图／Pexels，以下同）

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少吃多动但减重成效仍不如预期，也许你的新陈代谢太慢，新陈代谢一慢，热量也消耗得慢，和别人吃同份量的食物，就是比别人容易胖，盘点提高代谢的5个方法，跟着做准没错！

#一定要吃早餐

研究瘦身男女指出，早上醒来一小时内吃早餐，能帮助胰岛素和血糖稳定，进而促进新陈代谢，同时改善情绪、记忆力和认知能力。瘦身

#多喝水

一天摄取足够水分，能帮助瘦身钢筋促进血液循环瘦身餐食谱，进而加速新陈代谢，成年人一天需喝足2000cc水分，天气炎热或是运动量大，更该增加瘦身排毒补充，记得小口小口慢慢喝，会比一口气喝大量来得好。

#多吃含蛋白质食物瘦身男女

很多人减重成效不彰，是因为蛋白摄取不足，因人体消耗蛋白质需要更多代谢力能量，因此适当摄取蛋白质，能有效促进代谢，而且蛋白质能增加饱足感，有助减重。

#保持充足睡眠

睡眠不足会影响身体修复，长期熬夜会导致瘦身动作内分泌失调，使体内新陈代谢速度变慢，建议每天都应睡足6-8小时。

#补充铁质

当铁质摄取不足，身体就不能将足够氧气送到细胞，进而拉垮新陈代谢速度，平时应多摄取含铁丰富食物，像是菠菜、瘦身女鞋瘦肉、猪血都是好选择。

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