靠168减肥必知！营养师曝“断食法”6大注意事项：睡眠可能变差

▲想靠断食法控制体重，营养师提醒6件事要注意。（图／翻摄IG@kkmmmkk）

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被许多明星、名人爱用瘦身餐而爆红的“168间歇性断食”，可说是近年来最知名、也最多人尝试的减肥方式，连带着让其他衍伸的1410、52断食法等各种断食法跟着流行。而知名营养师萧玮霖（杯盖）就提醒，执行断食法时需要注意6瘦身餐大关键，才能有效地健康瘦身。

而常见的断食法有以下3种，可依个人生活型态或习惯，挑选适合自营养师己的来执行。

＃整日断食法

一天正常吃、一天断食日交错进行，断食日的热量摄取限制在500大卡。

＃隔日断食法

隔一到两日再实施断食，像是“52断营养师和健康管理师哪个更实用呢食法”为代表，一周七天中断食两天，且断食日热量摄取限制在500大卡。

＃每日断食法

像是最出名的168断食法、1410或204断食法轻断食减肥的正确方法都是每日执行的断食法，以168断食法为例间歇性断食减肥靠谱吗，一天24小时中断食16瘦身钢筋个小时，在8小时进食时间内分配该日三餐。

萧玮霖提醒，断食不瘦身餐食谱等于绝食，在可以吃东西的期间内，要摄取充足营养素，且执行断食法时，要注意以下6个关键。

1.进食期间要均衡饮食。

2.断食期间只能喝无热量饮品。

3.睡眠品质可能变差，作息要更注意。

4.重量训练＋充足蛋白质摄取，避免肌肉流失。

5.若有晕眩，可能是低血钠，可含一点盐巴。

6.有代谢相关疾病或是对自身状况不了解的人，关键第四号不要轻易尝试，最好是经过营养师或医师确认后再执行。

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