比168断食还简单！营养师大推“数字减肥法”　外食族也没问题

▲营养师推荐“35921”数字减肥法，连外食族都能简单执行。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

过完连假你是不是又胖3斤了？又要开始准备减肥计划了吗？“168断食法”虽然是近几年最红的减肥法，但限制进食时间对某些人来说反而觉得太困难、不秘诀清凉散骗局好执行，知名营养师高敏敏就分享了一招“数字减肥法”，只要掌握“31688下载5921”守则，简单到外食族、易饿族都能轻松执行，想瘦的人快来学。

3：一减重手术五年后感慨天只吃3餐

先跟宵夜、零食说再见，一天只吃3个正餐，且吃的顺序也很重要！先吃蛋白质，在吃蔬菜，最原则上不允许是什么意思后吃水果，食物也1688官网要慎选，可以维持血糖恒定、代谢平衡。但要注意的是，一天之中三餐都要吃到，如果跳过任何一餐，都有可能影响瘦身效果，使新瘦身男女陈代谢速度变慢、身体无法平衡，再加上饥饿会让人吃得更多，也就是常说的“吃太少变更胖”。

5：每餐间隔5小时

有研究显示，胃消化食物的时间大约需要5个小时，建议每餐间隔5小时，让食物完全消化完毕，再进行下一餐，减减肥药少肠胃原则与人品小说负担。

9：1688阿里巴巴批发网官网批发市场晚上9点前吃原则与人品知乎完晚餐

在晚上9营养师点后，胰减肥方法七天瘦十斤岛素分泌秘诀清凉胶囊最减少、身体燃烧的脂肪也最多，建议9点后就不要瘦身针再进食，拒绝宵减重夜诱惑，拉长夜间空腹时间，增加脂肪燃烧。方法的近义词如果想要加倍的效率，可搭配在原则与人品知乎10点前上方法总比困难多床睡觉，好的睡眠自然会帮助减重。

2：喝2000c.c.的水

足够的水分才能帮助身体新陈代谢，加上水更能提升减重效率，也能减少口渴、饥饿感发生。建议小口小口分次喝，另外可以每餐前喝600c.c.的水，睡前再喝2数字减肥法00c.c.，也能保持身体代谢力。

1：每天早餐吃1颗苹果

苹果富含水溶性膳食纤维、维生素、抗氧化物质、槲皮素，补充营养之外减重和减脂的区别，还可以帮助降血脂。而除了苹果，也可以多补充其他水果原则问题，像是奇异果、芭乐、小番茄等。

最后高敏敏减肥食谱也提醒，想要健康瘦身，重点就是代谢平衡、均衡饮食，代谢168身高最漂亮的体重平衡了就是方法总比困难多健康的关键。除了遵守“35921”守则之外，也建议将甜点、零食以新鲜水果或蔬食做为代换，如果真的想吃，也必须先吃完正餐再适量享用。

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