营养师曝“宵夜吃不胖”原则，“613”比例记起来！

▲想要吃宵夜不发胖，挑选食物很重要。（图／Pexels，以下同）

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终于等到星期五了，迎接六日今晚就想来些宵夜，要如何吃才不会胖呢？营养师朱瑞君分享，遵循营养师报考条件2021最新规定3大宵夜法则，保证吃不胖，首先6：1:3比例法则必须先学起来！

#符合6:1:3比例营养师资格证法则

想要吃不胖，宵夜吃什么建议合乎比例法则，营养师朱瑞君建议吃不胖的人如何增肥#6:1:3比例，蔬菜占60%、30%蛋白质、10%碳水化合物，这样选择食物，提供饱足感的同时，又能缩短消化时间，不给肠胃带来负担。

#不超过200大卡

营养师建议挑选健康的蛋白质和比例尺大小怎么判断碳水化合物为首选，热量宵夜和夜宵必须控制在200大卡，同时在宵夜后必须喝一杯水帮减重手术对身体有害吗助消化。

#少甜、少辣、低脂

宵夜最好以天然食物为主，口味清淡较为适宜，太辣会难以消化，容易导致隔天水肿，高油则会难以消化，影响睡眠，糖分高则会令肌肤干燥，因此宵夜减重必须慎选。

营养师也补充，不少人喜欢选择方便的泡面为宵夜，但因为高碳水、高钠、高蛋减重切胃手术后悔死了白营养师报考条件质，总比例中项被大家认为不健康，其实只要调整一下，减重手术吃泡面也能健康瘦，首先增加蔬菜、蛋白质会更好，担心水肿的话，调味包可以酌量，或是将泡比例的基本性质面折一半再吃，也是一个减少热量的营养师就业前景方式。

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