吃对早餐5大关键，瘦身效果更翻倍！起床第一件事很重要

▲早餐吃得好，能帮助提升瘦身效果。（图／翻摄IG@moeka_nozaki、@babebani）

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

说到减肥，很多人还是会有“不吃就会瘦”的错误观念，不仅伤身更容易复胖。想要成功健康地瘦下来，吃对秘诀清凉胶囊比不吃更重要，尤其早餐是一天当饮食健康中最重要、也最容减重切胃手术后悔死了易被消耗的一餐，长期忽略早餐，反而会提高发胖机率。快掌握早餐的5大关键，看看早餐怎么吃、吃什么，不仅不用怕胖，还能让瘦身效果更好。

1关键帧.温开水

起床后先喝一杯温开水减脂运动，可以当作超越早餐的第一餐，不仅能先帮身体补充睡眠时失去的水份，还可由内让身体温热起来，加速代谢、促进肠道蠕动，帮饮食清淡的标准是什么助排便减肥药。

2.果菜汁

许多人工作、生活繁忙，大都是外食族，难以瘦身女鞋摄取足够的蔬菜水果，而将数种蔬菜水果综合打成汁的蔬果汁，不仅富含食物纤维，喝一关键词挖掘杯就有饱足感，更含有维生素、矿物质等营养。像是甘蓝、凤梨与木瓜都是很适合于早餐时饮用的果菜汁，含有纤维素、维他命、矿物质，又能帮助消化早餐英语、减少身体发炎和水肿，还能补充糖质能量，让头脑清醒。

3.蕃薯

含有减肥图片丰富矿物质与营养素的地瓜，膳食减肥吃什么纤维更是白饭的11倍之多，可促进肠道蠕动、帮助排便，还能增加饱足感，是有名的减肥好瘦身男女帮手。许多女星、名人的瘦身餐里都看得到蕃薯的存在，像是小S徐熙娣也曾分关键词林俊杰享自己减重期间，早餐固定会吃咖啡配半颗番薯。

4.碳水化合物＆高蛋白食物

早餐不仅是一天中最重要的一餐，更是帮助大脑“苏醒”的开关，碳水化合物就是很好能量来源，可说早上是摄取碳水饮食安全手抄报化合物的最佳时机。优质的高蛋白质和碳水化合瘦身动作物可帮助身体机能瘦身餐食谱有效运作，像是牛奶、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉或希腊优格都是补充减脂最厉害的水果蛋白质的好选择。

另外，在早上摄取像是粗杂粮或是坚果、糙米、燕麦、荞麦等非精致淀粉类，可维持充足精力，帮助体内脂肪燃烧，避免消耗蛋白质。

5.补充益生菌

“益生菌”是现代人都不陌生的健康补给品减重代谢手术之一，也就是对身体有益的好菌，种类有很多种，有帮助调节免疫系统的，也有调节肠道生理机能、改善排便的，增强肠道抵抗力等等。除了益生菌补给品，也可以从优格、优酪乳等来摄取，但最好挑选没加糖或低糖份的产品，除了单吃，也可搭配新鲜水果或麦片等混合一起吃。