中年不发福！营养师教吃“提升代谢力”食物，海鲜、鸡胸肉都在内

▲海鲜含优质蛋白，还能增加代谢力。（图／Unsplash、Pexels，以下同）

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随着年纪增长，有没有发现吃和之前差不多份量的食物，但是体重却一直增加呢？营养师余朱青分享，人的新陈代谢真的回随着年龄增加而变慢，但中年发福并非不可逆，除了运动也能透过饮食提高新陈代谢，营养师点名以下食材能抑制发福，一起吃起来。

难道中年一定会发福吗？营养师余朱青表示，可以透过饮食或运动，让新陈代谢提高，以天然食材来说，像是富含蛋白质食物，像是白肉鱼、鸡胸肉、牛奶、优格、修酪乳。

还有含维生素B群、维生素D的食物、辛香料像是葱姜蒜、含碘食物像是紫菜、海带、牡蛎、虾子和含铁的食物与全榖根茎类如糙米、燕麦、萝卜等都是好选择。

而饮料方面，像是每天一定要喝足够的水、无糖绿茶都能帮助提高基础代谢率，营养师也提到，想要减脂瘦身，提高新陈代谢非常重要，能让减重事半功倍。

而除了天然食物之外，也可透过运动帮助消耗热量、避免囤积脂肪，她举例像是一些有氧运动、肌力训练都能增加热量消耗，如果还是懒得动，甚至是泡热水澡都是能提高新陈代谢的方法。

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