半糖糖量就已破表！营养师教你手摇饮“这样点”不发胖

▲精致糖摄取过多，对健康危害高。（图／Unsplash，以下同）

▼正文：

闷热的天气，真的好难抗拒手摇饮诱惑，心里想着点半糖应该比较健康，营养师夏子雯指出，其实挑半糖，糖量就已经破表，更别算上饮料中的珍珠或是小芋圆，其实精致糖对健康危害高，营养师工资一般多少营养师教你这不发胖样喝不发胖！

手摇不发胖饮控看过来，为了健康、不发胖，是否总在微糖和半糖中挣扎，营养师夏子雯分不发胖的水果享，半糖其实糖量就已超标，若再搭上波霸、珍珠，或是小芋圆，除了精致糖营养师证怎么考量多，还额外摄取了接近1碗饭的热量。

而好多人爱喝的奶盖茶，最上层的奶盖让热量直接加上200大卡，看似清爽的柠檬多多，为了调整柠檬酸度，饮料中加入的精致糖更是可观。

世界卫生组织指出，每日糖摄取量应占总热量的10％以下，若是能减半至总热量的5％以下更理想，意思是每日精致糖不超过25手摇饮店逾两万家专家点生存之道公克（约5颗方糖）。

▲酸不发胖的零食酸甜甜的水果茶，含糖量其实并不低。

营养师夏子雯指出，摄取过多精致不发胖糖，有碍健康，影响如下：

#变胖、手摇饮三酸甘油酯升高、有脂肪肝

果糖代谢后会直接经由肝脏储存为脂肪，容易使人变胖、三酸甘油酯升高，更可能有胰岛素阻抗，增加得到糖尿病的风险；内脏脂肪增加时，也容易形成脂肪肝。

#营养师的发展前景尿酸浓度增不发胖加，引起痛风

果糖在代谢过程，会使尿酸浓度上升，造成高尿酸、痛风的问题。

#心血管疾病、失智风吃啥不发胖险提高

精致糖容易不发胖的水果与体内的蛋白营养师工资一般多少质、脂质等物质生成糖化终产物(AGEs)，破坏血营养师报考管的内营养师报考条件2021最新规定皮细胞、增加体内的氧化压力，提高心血管疾病的风险；而大脑β-营养师报考条件2021最新规定类淀粉蛋白质堆积在神经细胞周手摇饮店逾两万家专家点生存之道围，会降低认知功能。

那要如何消耗精致糖呢？营营养师报考条件2021最新规定养师分享快营养师报考条件2021最新规定走或是跑步仅能消耗热不发胖的食物有哪些量，建营养师就业前景议选择重训、增加肌肉量，提升营养师证怎么考身体代谢能力才是当务之急。

同时她也分享健康喝手摇饮原则，建议无糖茶基底是首选，选营养师的发展前景择鲜奶可自带乳糖甜味，配料可以新营养师报考条件鲜水果为主，切记不要额外再加糖。