营养师教减肥食物挑选4原则！一张图看懂“热量密度”高低

▲营养师提醒，减肥时吃对食物比少吃更重要。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

想要减肥、控制体重，大家都知道少吃多运动，但其实比起少吃，选对、吃对食物更重要！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享食物体积与热量密度的关联，减肥时的大原则就是多吃热量密度低的食物，尽量避免热量热量和卡路里换算密度大的食物，搭配4个食物选择原则，让你简单挑对食物不怕胖。

 

 

 

 

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萧玮霖表示，热量密度越瘦身操全身瘦30分钟高的食物，通常体积越小，无形中就很容易让人吃下过多的热量营养师资格证报考官网。体重控制的时候，建议可多吃热量密度低的食物，除了有饱足感外，也比较不会有负担。

他也分享热量密度从高到低的食物类型，从油脂、点心饼干类到高脂肉类都属于热量密度较高的食物，而瘦肉、全谷类及水果、蔬菜则是饮食安全知识热量密度较低的食物。减肥时除了选择热量密热量表度较低的食物，他更建议，搭配以下4个食物挑选原则。

&nbsp减脂最狠的主食排名;

＃控制精致甜食

像是点心饼干这类精致甜食的热量密度很高，可避免就尽量避免，每周最多一次，减少空热量。

＃去除肥肉部位

高脂肉类的热量密度不低，吃食物语肉时可减肥开始变瘦的征兆去除肥肉部位，减少饱和脂肪，以减少热量摄入。

＃增加蔬菜摄取

蔬菜含有丰富膳食纤维，热量密度是最低的，食物体积大，但热量少，多摄取蔬菜能帮助提高饱足感。

＃避免小体积食物

像是饼干、薯条或是水饺等食物体积小、好入口，但这些食物都是加工过的精秘诀拼音致淀粉，会越吃越饿，避免小体积秘诀食物，能帮助减少食物摄取。

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